Calculator TDEE

TDEE nu e o rație și nu e o promisiune. E o estimare a câtă energie consumi într-o zi obișnuită, făcută din patru cifre despre tine. Calculeaz-o aici, apoi citește cât de departe poate fi de adevăr.

Ce înseamnă TDEE?

Cheltuiala energetică zilnică totală: câtă energie consumi într-o zi obișnuită, cu tot cu mișcare. Pornește de la metabolismul bazal și îl înmulțește cu un factor de activitate.

Care e diferența dintre BMR și TDEE?

BMR, metabolismul bazal, e energia pe care o arzi în repaus complet, doar ca să te ții în viață. TDEE e BMR-ul înmulțit cu cât te miști într-o zi, deci e mereu mai mare decât el.

Ce formulă folosește calculatorul?

Poți alege între Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict și Katch-McArdle. Prima e reperul modern; ultima cere procentul de grăsime corporală, fiindcă lucrează pe masa slabă, nu pe greutatea totală.

Cât de exactă e cifra?

E o estimare, nu o măsurătoare. Formulele sunt construite pe medii de populație, iar treptele de activitate sunt aproximări. Ia rezultatul ca punct de plecare și corectează-l după cum se schimbă greutatea ta în câteva săptămâni.

Câte calorii mănânc dacă vreau să slăbesc sau să pun în greutate?

Un consum sub TDEE duce la scădere, unul peste el la creștere. Calculatorul îți arată câteva ținte orientative, dar nu e sfat medical: pentru un plan pe cazul tău, vorbește cu un specialist.